dieta zeby

[...] :) zeby przybrac na wadze dodaj 300-400 kcal do zapotrzebowania :D Co do mass xxl on byl najblizej tego czego potrzebowalem do diety czyli weglowodanow i kcal , cel taki jaki chcialem 3 kg w 2 tyg , dieta byla caly czas uzupełniona czyli sie sprawdzila :) u innych czasem jest tak ze mozna wiecej przybrac ale to zalezy od twojego metabolizmu :)

Dieta słaba, odwiedź tematy podane przez raKhu1. Ktoś napisał, że wielu zawodników dobrze wygląda, ci zawodnicy trenują wiele lat, mieli wiele etapów, oni też prawdopodobnie robili masę, ciągle przestrzegają diety, mają ułożone plany pod siebie, które ewoluowały na przestrzeni wielu lat, także nie można porównywać początkującego do ludzi, którzy [...]

To głównie retencja, dlatego że nie potrafisz właściwie manewrować dietą. Właśnie dlatego tak wszyscy tu trąbią, żeby najpierw ogarnąć dietę, żeby wiedzieć jaki rozkład makroskładników jest optymalny w zależności od wyznaczonego celu. Teraz to podbijaj kalorie tłuszczami a jak dalej będzie zalewać to tnij węgle a w zamian dokładaj tłuszcze.

mrCROSS wegle mogłyby byc jeszcze ale trzeba obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, nie kazdy jedzie na diecie low carb, zbilansowana normalną dieta tez da rade zredukować, ale zeby ja ułozyć to zapotrzebowanie kcal trzeba znac, pozdr

Wybrałem właśnie tą dietę ponieważ jej założenia najbardziej odpowiadają temu co oczekuję tzn. zdobywanie masy przy minimalnym zalewaniu się. Poza tym myślę że nie mam się na czym zajechać no bo na czym? Na tym że że będę trochę kombinował z posiłkami? Z resztą dla efektów mogę się poświęcić %-) Właśnie pisałem wcześniej że coś jest nie tak z tymi [...]

Dziękuję za zainteresowanie Panie Tomku. Moja dieta wygląda tak, że jem zdrowo, ale codziennie może to wyglądać inaczej. Przykładowo: dzisiaj rano zjadłem płatki owsiane suche, do tego wypiłem 30g białka, kawałek papryki. W pracy zjadłem sporo kurczaka z 100g ryżem basmati. Ogólnie staram się, żeby w każdym posiłku było w miarę dużo białka, [...]

dzisiaj troche popuscilem z dieta zjadlem kilka rzeczy nadprogramowo np zrobilem pancakesy srednio wyszly hehe , zarcia pisal wiec nie bede. W lodowce mialem dwa twarogi chude 2 dni po terminie i jogurt danone brzoskwinie po terminie 1 dzien nie chcialem zeby sie zmarnowalo wiec zrobilem z tego deserek...wartosci odzywcze wygladaja tak: [...]

dzisiaj robilem klatke+barki+kaptury, progres sily na klacie czuc na kapturach tez choc z kapturami to akurat zmienilem troche system juz nie robie po 20powtorzen max 17 i to w pierwszej serii, skupiam sie na wiekszych ciezarze taki nowy bodziec. klata: wyciskanie sztangi lezac na lawce pochylej glowa w dol 3 serie 10/8/6 wyciskanie [...]

[...] bokiem 4 serie 15x8kg/15x8kg/15x8kg/12x10kg odwodzenie ramion z linkami wyciagu gornego 4 serie po 12 kaptury: szrugsy 3 serie 20x60kg/17x60kg/16x60kg szrugsy hantlami siedzac w pochyle tulowia 2 serie 15x16kg szrugsy hantlem siedzac 2 serie 15x 26kg dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1b0952ab73e48f2bae543332c7164c4.png

Kaloryczność diety jest w granicach 2300 kcal co jak na mój tryb pracy oraz dnia nie uważam za aż taka mała ilość plus dodajmy do tego fakt iż jestem endomorfikiem. Podana dieta jest jedynie przykładem wiec przy stosowaniu będa wprowadzane zmiany chociażby w 3 i 4 posiłku żeby ta monotonia nie występowała poza tym przyjmuje kompleks witamin żeby [...]

[...] - naprawdę jestem wręcz zaskoczony, muszę się pilnować żeby pamiętać o posiłkach bo mój organizm o nich zapomina. A co do porównania z TLF to wolę gdy kofeiny jest jednak mniej tak jak w TStim. Działanie napotne również mocne. Pamiętajcie ze to nie są cudowne kapsle i że trzeba dodać od siebie pracę (cardio) i silną wolę (dieta). 3majcie sie

wiesz dieta nie polega na tym ze odmowisz sobie piwa coli ciastek czy czegos tam jeszcze tzn dobrze by bylo jakbys nie jadl/pil tych pustych kalorii ale glownie chodzi o to zeby dostarczyc organizmowi niezbedna ilosc bialka wegli i tluszczy. O to w tym biega (przynajmiej tak mi sie wydaje)

Obejrzałem. Ciekawe.. Nie wiedziałem, że kulturyści przed zawodami piją alkohol żeby się odwodnić Trochę dziwne te diety... Kilka tygodni na samej rybie Jakby kolo wszedł na SFD to by wiedział, że urozmaicona dieta to podstawa

Stagnacja MOŻE być wywołana takimi robieniem treningów żeby nie zostawało siły na żadne powtórzenie w ostatniej serii, rzadko stosuje się formę ćwiczeń do załamania ruchu i zwykle w krótkim okresie czasu. Poza tym, co ma ilość powtórzeń do celu treningowego? Nic, takie schematy to w ubiegłej epoce, nie teraz. Cel regulujesz dietą. Siłe uzyskujemy [...]

[...] ćwiczeniami przynajmniej do wizyty u lekarza :) w domu porobiłem jeszcze trochę mobilizacji... niczego niestety nie nagrałem, lecz jutro z treningu już się postaram :) Dziś dieta 1 Posiłek: Omlet z 4 jaj + 10g oleju kokosowego + trochę płatków owsianych z suszonymi owocami 2 Posiłek: Mięso z kurczaka ze skórką + około 50g ryżu 3 Posiłek: Rolada [...]

Dzis trening :) dieta znowu na dodatnim bilansie zeby troche odpaczac, wiec nie jak w planie... czemu taka zmiana? Dzis rano wstalem I waga dosc nisko wiec postanowilem uzupelnic glikogen itd :) od jutra juz 2500 kcal I nic wiecej :D

[...] na koniec 10 kaps. na raz po treningu było strasznie ciężko było wstać musiałem leżeć bo mi się coś ***ało w głowie strasznie hehe ale brałem tse 2 miechy i zrzuciłem 10kg ale dieta i aeroby i do tego ciężko trening ciałko lepiej wygląda bo chciałem troche zrzucić zbędnego tłuszczu żeby sie przygotować do masowania 15 stycznia hhe pozdrawiam

co do podciągania sztangi to wiem o co chodzi, Wyciskanie Y 4s x10 tu daj wyciskanie hantli siedząc mocne silne ćwiczenie i daj zakres powtórzeń 15/12/10/8 - oparcie na pion? Czy lekki skos? i]yates row 3s x10 tu bym dał wiosło podchwytem - miałem to ćwiczenie w poprzednim planie i dla tego była zmiana żeby się nie powtarzały, ale ok. siaganie [...]

Dieta była, ale było też wiele ustępstw w weekendy i okresie potreningowym.. Wegle trzymalem nisko rano, potem w dni treningowe waliłem wegli ile wejdzie, (po wieczornym treningu). Cos na zasadzie carb back loading. A znasz jakies extremealne przypadki tradziku, ktróe byly leczone Izo podczas cyklu %-)? No bo wiadomo, wiecej tescia, wieksza [...]

A co z tą dietą, nie masz motywacji żeby się skrupulatnie jej trzymać ?